На днях в нашей школе состоялось новое практическое занятие, участники которого разделились на две группы согласно своим пожеланиям. Пока одни искали способы восполнить внутренние батарейки, другие учились договариваться со своей тревогой.
Группа 1: Поднятие жизненной энергии и мотивации Эта встреча была посвящена психообразованию о том, как управлять своими ресурсами. Участники начали с фундаментальной базы — дыхательных техник (дыхание по квадрату «4х4», дыхание «4-7-8»), которые помогают замедлить пульс и снизить уровень кортизола.
Затем группа перешла к творческим и поведенческим практикам:
- «Рисуем Дерево радостей». Визуализация того, что приносит удовольствие, помогает сместить фокус внимания с усталости на источники ресурса.
- «Ритуал пожеланий». Занятие завершилось теплым кругом, где каждый участник говорил соседу добрые слова поддержки.
Группа 2: Снижение тревожности Работа второй группы строилась вокруг бережного отношения к себе. После освоения тех же базовых дыхательных практик для снятия острого стресса, участники перешли к специфическим упражнениям для работы с волнением:
- «Рисунок тревоги». Практика позволила участникам визуализировать свое со
стояние, вынести страх из головы на бумагу, рассмотреть его со стороны и тем самым снизить градус напряжения. - Упражнение «Утешение через 5 чувств». Это техника заземления, помогающая быстро вернуться в момент «здесь и сейчас», когда кажется, что мир рушится. Чтобы утешить себя, словно ребенка, участники учились задействовать все каналы восприятия: смотреть на приятные образы (свечи, природу), слушать успокаивающие звуки (дождь, тихую музыку), вдыхать ароматы лаванды или кофе, пробовать теплый чай с медом и укрываться мягким пледом.
Обеим группам было предложено вести одинаковый дневник-копилку приятных событий.
«Наш мозг склонен стирать положительное во время стресса, поэтому такой список служит физическим доказательством того, что хорошие моменты продолжают случаться» -резюмировала в конце занятий психолог Елена Викторовна.
*Согласие на хранение, обработку персональных данных, публикацию фото получено у субъекта персональных данных.
#НашМалахит #ОбслуживаниеНаДому #ВозрастСчастья #АктивноеДолголетие #УютныеПосиделкиСМалахитом
#НеВЦифрахСчастье #СоциальноеОбслуживание #СоциальныйРаботник #ДеревоРадостей #РитуалПожеланий
